Tìm kiếm:

> Cách gửi hình

Khi viết 1 Topic hay trả lời bài dùng biệu tượng sau để post hình

Hoặc:
[img]link hình[/img]
Hoặc upload trực tiếp hình ảnh nếu Box cho phép
Chú ý: Việt Giải Trí nghiêm cấm đưa các hình ảnh vi phạm văn hóa Việt Nam, nếu phát hiện có sự vi phạm xin báo ngay cho các MOD để xử lý kịp thời


 
Reply to this topicStart new topic
> 5 bài tập gym trong nhà cho nam giới phổ biến
blackmint
bài viết 20 Jun 16 12:07
    Gửi vào: #1
Dân Sành Điệu Thành viên thứ: 778766 Tiền mặt: 103510
Group Icon Tham gia: 12-December 15 Được cám ơn: 0
Nhóm: Members Bài viết: 207 No Yahoo Messenger

Dưới đây sẽ là một số những bài tập thể hình trợ giúp các bạn có khả năng tự luyện tập tại nhà, đối với 1 vài người bận rộn thì quả thực là cần thiết bởi nó se không lãng phí nhiều thời giờ của các bạn, cùng với đó chính là việc ko cần tới phòng gym mà vẫn có đc một thân hình xuất sắc.
Với 1 số động tác sau đây, chúng đều rất đơn giản và ko cần sử dụng rộng rãi dụng cụ để tập luyện mà vẫn mang tới năng suất cao ngay tại nhà chon am giới.
=> quần áo tập gym nam
1. Tập cơ ngực
Hít đất sẽ tập trung vào ngực, vai và bắp thịt sau cánh tay. Bạn có thể chuyển đổi vị trí đặt tay để tạo hiệu quả cho 1 số cơ bắp khác, sải tay rộng hơn để tập cho cơ ngực của bạn.
2. Bài tập dành cho ai muốn luyện cơ tay.
Muốn tập luyện cơ tay thì cũng như là các bạn đang nỗ lực làm cho thân người lên khỏi mặt đất. Động tác này có lợi cho một số cơ bắp tay rất nhiều và bạn luôn cảm thấy một vài những cơ tay đc săn chắc và mạnh mẽ hơn, chúng cũng đem tới hiệu quả tốt với cơ ngực và cơ vai.
3. Tập cơ bụng
Động tác này là thế tập với bàn tọa ngồi làm điểm tựa, hai chân duỗi thẳng hoặc co lên tạo hình chữ V, thân ngả lưng sau này, hay tay đưa lên gập vào sau gáy, rồi cong bản thân khom đến trước, để tập cơ vùng bụng. Để tăng cường cho việc tập này, bạn có khả năng tập cùng với tạ, dây thun hoặc ghế nâng chân. Có thể tập tư nhân nhóm cơ xiên, cơ nằm trên lưng, cơ bụng dưới… với bóng tập thể dục. Bóng tập thể dục sẽ làm cho bài tập thêm phần hiệu suất đặc biệt đấy.

4. Tập cơ lưng
Với bài tập này thì người dùng cần có xà đơn, nếu như nhà người dùng ko có sẵn thì có khả năng mua loại xà gắn lên tường hiện nay đang đc bán cực kỳ rộng khắp trong thị trường, hãy nhanh chóng có riêng cho mình cho cá nhân một chiếc xà đơn đi nhé. Cơ bắp tay sau, vai và phần thân trên sẽ trở nên săn chắc hơn lúc tập luyện bài tập hít xà đơn. Khi tập bài tập này, người dùng có khả năng đổi khoảng cách giữa hai tay để một số cơ bắp được làm việc nhiều hơn ở những góc độ khác nhau.
5. Tập cơ chân
Động tác này là hình thức tương tự như các bạn ngồi xổm nhưng mà lại tạo tư thế ngồi trên hai chân. Bài tập này sẽ trợ giúp cho bắp chân các bạn trở nên rắn chắc hơn không ít. Việc tiêu hao năng lượng dư thừa có trong cơ thể sẽ trở nên tiện dụng hơn và cùng với đó chính là việc nâng dần độ khó tập luyện với bài tập này. Bạn có khả năng tập kèm với tạ, thanh tạ hay với dây thun để tăng độ khó lúc luyện. Trước tiên người dùng cần làm đơn giản, sau đấy mới từ từ nâng dần độ khó nhé.
Trong bài này các bạn nên cầm thêm hai vật nặng 2 bên tay như thế sẽ hiệu suất hơn.Bạn có khả năng thay tạ bằng 2 vật nặng bất kỳ có cân nặng bằng nhau.
Xem thêm: áo tập gym bán sỉ
Chế độ ăn uống nghỉ ngơi: Một chế độ ăn uống ngủ nghỉ điều độ và có công nghệ sẽ trợ giúp cho cơ bắp được nuôi dưỡng tốt hơn, chịu đựng áp lực của việc tập luyện hàng ngày. Cần ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, ko sử dụng chất kích thích, tránh vài đồ uống có ga, có cồn, đồ ăn chiên rán… Bổ sung nhiều chất đạm, chất xơ và trung bình mỗi ngày nên uống tầm khoảng 3-4 lít nước nhé.
Mỗi ngày các bạn chỉ cần dành ra từ 30-45 phút vào sáng sớm sau lúc ngủ dậy và sau khi đi làm về để tập từ 3-5 hiệp các động tác trên một cách đều đặn. Sau một thời giờ kiên trì với các bài tập thể hình tại nhà cho nam này, cam kết bạn sẽ đạt đc hiệu quả ko kém lúc tập tại phòng gym mà lại tiết kiệm được thời gian và của cải.
Chia sẻ:
Tags: 5 bai bai tap cho nam gioi pho gym trong nam gioi nha cho pho bien tap gym trong nha
Xem Video: 5 bai bai tap cho nam gioi pho gym trong nam gioi nha cho pho bien tap gym trong nha Tải game avatar Tải game avatar Tải game tiến lên Tải game mobi army

More posts:
Cô giáo tường trình vụ nhốt bé 4 tuổi trong nhà vệ sinh
“Bão mạng” giáo viên mầm non nhốt trẻ trong nhà vệ sinh, dốc trẻ vào máy vặt lông gà
Sốc: Cô giáo mầm non nhốt trẻ trong nhà vệ sinh rồi… quên luôn
Bí quyết chọn mua đồng hồ hợp với nam giới
Chiêu trò thay thế vị trí bà chủ trong nhà, cô giúp việc nhận cái kết ê chề nhục nhã
Vợ không chịu về nhà, chồng đâm chết rồi tự sát
Có bầu trước, tôi phải về nhà chồng trong đêm
Về nhà chồng, tôi đau đầu chuyện tiền nong
Cưới rồi, nhà chồng vẫn không chấp nhận tôi
Vợ sống trong nhà cấp 4 còn nhân tình thì sống biệt thự, xe hơi 5 tỷ đấy…
7 sai lầm của phụ nữ mắc phải khi ân ái khiến nam giới thấy chán ngấy
Tác dụng tuyệt vời của kẽm với nam giới
Sveta Bilyalova: Thân hình đã tạo cảm hứng tập gym cho hàng triệu phụ nữ Nga
Riot CHÍNH THỨC tiết lộ Galio mới: có khả năng bay lên trời nửa bản đồ, vận nội công phá hủy 2 trụ trong nháy mắt
Căm ghét nhà chồng kiệt xỉ lại tham lam, chỉ muốn ‘đào mỏ’ hết tiền con dâu
Vợ đẹp ‘ở nhà chồng nuôi’, đi làm chi cho cực?
Bao công sức lo toan cho em trai, giờ đây tôi bị thỉnh cầu ra khỏi nhà cho em dâu dễ thở
Phát hiện chồng đi ‘tập gym’ với cô thư ký hàng ngày, vợ cao tay có kế hoạch tuyệt vời
Tôi đã phải giả đau bụng, ngồi trong nhà vệ sinh cả tiếng đồng hồ để trốn chồng mỗi đêm
Nhà chồng lạnh lùng, coi thường vì khinh con dâu ít học


User is offlineProfile CardPM
Go to the top of the page
+Quote Post

Reply to this topicStart new topic
Trắc nghiệm

 





Album hot nhất


Giới thiệu Games


Zanado - Sitemap - Bản rút gọn - Kho Game - Hot tags - Tofaco - Ongame mobi Time is now: 29th March 2017 - 08:08 PM
2, 3, 123, 5, 208, 8, 9, 10, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 37, 38, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 243, 50, 251, 53, 54, 56, 57, 58, 192, 61, 62, 63, 64, 65, 229, 69, 70, 71, 246, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78, 79, 80, 81, 82, 83, 84, 85, 86, 88, 89, 90, 91, 92, 93, 94, 95, 96, 97, 98, 99, 101, 102, 103, 104, 105, 106, 107, 108, 213, 110, 111, 252, 114, 116, 117, 118, 119, 120, 121, 122, 126, 124, 125, 136, 133, 134, 137, 144, 167, 150, 151, 155, 158, 164, 166, 179, 181, 180, 210, 182, 185, 184, 186, 187, 188, 189, 190, 191, 193, 49, 202, 197, 198, 247, 199, 200, 203, 204, 205, 206, 209, 211, 212, 220, 221, 222, 223, 224, 225, 226, 227, 230, 231, 233, 235, 236, 238, 239, 240, 241, 242, 244, 256, 245, 248